Ayak Bakımı

Ayaklarınız, vücudunuzun en çok ve en sık kullanılan bölümlerindendir, her gün yaptığınız tüm yürüme ve diğer faaliyetlerde bizi taşımaktadır. Yine de sağlık ve güzellik rutinlerimiz söz konusu olduğunda ayak ve ayak tırnakları genellikle ihmal edilir. Sezon ne olursa olsun ayaklarınızı ve ayak tırnaklarınızı en iyi durumda tutmak her zaman önemlidir. İyi bir hijyene sahip olarak ayaklarınıza ve ayak tırnaklarınıza nasıl bakacağınızı, ağrılarını ve nasırlarını iyileştirmek için neler yapacağınıza dair bilgiler aşağıdaki yazımızda yer almaktadır. 

Sağlıklı Ayak Bakımı

Ayaklarımız bütün günün yorgunluğunu, gün içinde oluşan bütün yükü taşıdığı ve çektiği için, bedende en fazla yıpranan organlarımızın başında gelir. Bu sebeple unutmamalıdır ki, ayaklar periyodik olarak bakımının gerçekleştirilmesi gereken bir organdır.  Aksi halde  periyodikolarak ayak bakımı yapılmazsa, ortaya çıkabilecek problemler, günlük hayatımızı felce uğratacak türden, kişiyi  günlük yaşamdan koparacağı bilinmelidir.Bu denli yaşamımızda önem arz eden bir organımız olan ayaklarımızın periyodik bakımı için yapılacak uygun bakım yöntemi irdelenmesi gereken bir konu. Ayaklarımızda gerekli ilgi ve alaka gösterilmediğinde ne türden rahatsızlıklar yaşayabileceğimizi sıralayalım;

• Topuk Dikeni
• Nasır
• Koku
• Terleme
• Bakteriyel Hastalıklar
• Mantar
• Tahriş, tahrif
• Kaşıntı
• Tırnak Batması
• Tırnak Mantarı
• Sürekli Ayak Üşümesi

Topuk dikeni, nasır, koku ve benzeri yukarıdaki listede belirtilen rahatsızlıklar, bakım yapılmadığında ortaya çıkan rahatsızlıklardır. Unutulmamalıdır ki bu listede yer alan maddeler dahada uzatılabilir.

Ayak Bakımında Neler Yapılır ?

• Her gün ılık sabunlu suyla yıkayarak ayaklarınızı temiz tutun, ancak cildinizin doğal yağlarını tahrip edebileceği için ıslak bırakmayın ve çok fazla yıkamayın.  
• Ayaklarınızı yıkadıktan sonra, özellikle ayak mantarı gibi mantar enfeksiyonlarının gelişebileceği ayak parmakları arasında iyice kurulayın . 
• Cildiniz kuru ise, ayak parmakları hariç tüm ayağa nemlendirici krem ​​sürün.
• Sert cildi ve nasırları bir pomza taşı veya ayak dosyasıyla nazikçe çıkarın. Fazla abartma, yoksa altındaki taze cilde zarar verebilir. 
• Düzgün tırnak makası kullanarak ayak tırnaklarını düzenli olarak kesin. Doğruca kesmeyin, asla açılı ya da kenarlardan aşağıya doğru kesin. Bu içe dönük ayak tırnaklarına neden olabilir.  
• Farklı ayakkabı için alışveriş yapın. Gün geçtikçe ayaklarınız şişer ve  daha rahat ayakkabılar giymek isteyebilirsiniz.  
• Yaptığınız işin türüne bağlı olarak, sert takviyeli uçlu veya kaymaz tabanlı ayakkabılar gibi özel ayakkabılar giymeniz gerekebilir. 
• Eğer işte yüksek topuklu ayakkabılar giyiyorsanız, işe giderken  rahat ayakkabılar giyerek orada değişim yapın.  Sadece özel günler için  yüksek topuklu ayakkabılar ve sivri uçlu ayakkabılar giyin. Topuklu ayakkabı  için azami yükseklik yaklaşık 5 cm olmalıdır.  
• Daima işe uygun ayakkabılar giyin;  bu yüzden dağa tırmanırken sandalet giymeyin !  
• Çoraplarınızı düzenli olarak değiştirmenin yanı sıra pamuk, yün veya bambudan yapılmış çoraplar giyin ve ayak kokunuzu engelleyin. Ayrıca bunlar ayaklarınızın nefes almasına ve doğru sıcaklıkta tutulmasına yardımcı olur. Farklı spor aktiviteleri için özel çoraplar da mevcuttur. Çoraplarınızın düzgün bir şekilde oturduğundan ve ayak ve ayak bileğinizin genişliğine özel dikkat gösterdiğinizden emin olun. 
• Spor salonu duşları veya yüzme havuzları gibi halka açık alanlarda kullanırken  ayak mantarı ve verrucalarını önlemek için parmak arası terlik veya havuz ayakkabısı kullanın. 
• Diyabet , zayıf kan dolaşımı veya düşük bağışıklık sistemi gibi ayaklarınızı etkileyen bir sağlık durumunuz varsa, ayaklarınızı düzenli olarak  doktor  tarafından kontrol ettirmeye çalışın. 

Ayak Masajı

Ayak bakımında, kremler, solüsyonlar, sütler kullanılabilir. Bitkisel solüsyonlar uygulanabilir. Ayakkabı tercihleri değerlendirilebilir. Ayakların her gün çorap değişimi yapılmalıdır. Aksi takdirde, koku, ter, mantar, tahriş, tahrif gibi durumlardan kurtulmak mümkün olmayacaktır.

Günlük yükün taşınması sonrası oluşan baskılama sonrası ayaklarımızdaki kan dolaşım sistemini rahatlatmak, deride yoğun ısı ve soğuk sonrası oluşacak, gerilmeler, ayaklarımıza yapacağımız çay ağacı yağı, çörek otu yağı, kayısı çekirdeği yağı gibi yağlar ile masaj yapılarak hem derinin ihtiyaç hissettiği proteinlerin sağlanması hemde bu yağlarda bulunan panzehir ile bakteriler yok edilirken, anti oksidan özelliğinden kaynaklı mikrop ve bakterilerden de korunması sağlanmış olur. E vitamini, C vitamini gibi benzer özellikte vitamin içeren yağlarda bu masaj esnasında ilave edilirse, hem kokudan arındırılmış, hemde göze hoş görünen bir ten renginde ayaklarınız olmuş olur. 

Periyodik olarak ayaklara masaj yapılması aynı zamanda ayak bölgemizde bulunan sinir ucu odaklarının masaj vasıtası ile uyarılmalara maruz kalacağı için ciddi bir rahatlamaya da neden olacağı unutulmaması gereken, konuyla ilgili bir diğer önemli husustur.

 

El ve ayak bakımınız önemli olan bir diğer konu ise tırnakların bakımıdır. Bu konuda bilgi almak için El Ayak Tırnak Bakımı yazımıza bakabilirsiniz.